CookiesVi bruger cookies for at sikre, at Zauna fungerer korrekt. Du kan også tillade statistikcookies, der hjælper os med at forbedre oplevelsen. Læs vores cookiepolitik
Saunagus er en guidet saunasession, hvor en gusmester hælder vand og æteriske olier på varme sten og fordeler den varme damp i rummet med særlige vifteteknikker. En session består typisk af 2-3 runder med stigende intensitet og pauser til afkøling. Oplevelsen kombinerer varme, duft og fællesskab.
I Danmark er saunagus blevet en fast del af moderne saunakultur og findes i dag både i traditionelle saunaer og ved udendørs havnebade.
Saunagus er en guidet saunasession, hvor en gusmester leder hele oplevelsen med æteriske olier, vifteteknikker og ofte musik eller fortælling. Ordet "gus" refererer specifikt til det øjeblik, hvor gusmesteren hælder vand og æteriske olier på de varme sten i saunaovnen og derefter fordeler den duftende damp rundt i rummet med et stort håndklæde.
Resultatet er en intens og sanselig varmeoplevelse, der adskiller sig markant fra at sidde alene i en sauna. Gusmesteren styrer temperaturen, intensiteten og stemningen - fra rolig og meditativ til energisk og kropslig.
Saunagus har rødder i den nordiske og østeuropæiske badetradition, men har i de seneste år fået sin helt egen form i Danmark, hvor det er blevet en af de mest populære wellness-oplevelser.
En typisk saunagus session ledes af en gusmester, der styrer hele forløbet fra start til slut. Sessionen begynder som regel med, at gusmesteren byder velkommen og forklarer, hvad du kan forvente. Derefter starter selve gusoplevelsen:
Gusmesteren hælder vand - ofte tilsat æteriske olier som eukalyptus, birk, citrus eller lavendel - over de glødende sten i saunaovnen. Når dampen stiger op, bruger gusmesteren et stort håndklæde til at vifte den varme luft rundt i saunaen. Denne teknik kaldes "viftning" og er kernen i gusoplevelsen. Varmen fordeles målrettet, og du kan mærke temperaturen stige markant.
En session består typisk af 2-3 runder á 10-15 minutter. Mellem runderne holder man pause, hvor man afkøler sig - enten i koldt vand, under en bruser eller udendørs i den friske luft. Det er netop kontrasten mellem intens varme og afkøling, der gør oplevelsen så forfriskende og effektfuld.
Den samlede oplevelse inklusiv pauser varer typisk 45-90 minutter. Læs mere om hvor længe en saunagus varer.
De fleste saunagus sessions er bygget op omkring tre runder med stigende intensitet:
Runde 1 - Introduktion
Den mildeste runde, der fungerer som opvarmning. Gusmesteren introducerer duftene og begynder forsigtigt at vifte damp rundt. Temperaturen stiger gradvist, og kroppen vænner sig til varmen. Begyndere kan med fordel sidde på de nederste bænke, hvor det er køligst.
Runde 2 - Intensitet
Den anden runde er mere intens. Gusmesteren bruger kraftigere vifteteknikker og tilsætter ofte nye dufte. Mange sessions inkluderer her en "personlig viftning", hvor gusmesteren vifter varmen direkte mod hver enkelt gæst - en unik sanseoplevelse.
Runde 3 - Afslutning
Den sidste runde er ofte den mest intense og meditative. Gusmesteren skaber et klimaks af varme og duft, inden sessionen afsluttes roligt. Mange sessions ender med en fælles afkøling eller en stille stund.
Saunagus findes i mange varianter, og oplevelsen kan variere meget afhængigt af gusmesteren, stedet og formatet. Her er de mest udbredte typer:
Den mest udbredte form. Gusmesteren bruger vand, æteriske olier og et stort håndklæde til at vifte varmen rundt i saunaen. Sessionen er typisk opdelt i 2-3 runder med pauser imellem. Det er den form, de fleste forbinder med saunagus.
En roligere og mere indadvendt oplevelse. Her er fokus på åndedræt, stilhed og dyb afslapning. Duftene er ofte bløde - lavendel, kamille eller sandeltræ - og vifteteknikken er mere blid. Velegnet til begyndere og dem, der søger mental ro.
For de erfarne. Her arbejder gusmesteren med høj temperatur, kraftig vifteteknik og stærke dufte som pebermynte, gran eller eucalyptus. Runder kan være længere, og intensiteten stiger markant. Ikke anbefalet til førstegangsbesøgende.
Nogle saunaer tilbyder gus med et tema - fx fuldmånegus, morgengus ved solopgang, sæsonbestemte gus med juledufte eller sommerkrudt, eller gus med livemusik. Disse sessioner er ofte unikke og bookes hurtigt.
Inspireret af den russiske banya-tradition. Under sessionen bruges friske birkeris til at "slå" kroppen forsigtigt, hvilket stimulerer blodcirkulationen og frigiver duften af birk. En mere rå og autentisk oplevelse.
Saunagus har rødder i den finske saunatradition og den tyske aufguss-kultur, hvor en saunamester styrer varme og damp i rummet. I Danmark har traditionen udviklet sig til en mere social og oplevelsesbaseret form, ofte kombineret med vinterbadning og udendørs saunaer ved havne og kystområder.
Den danske guskultur adskiller sig ved at have større fokus på stemning, musik og fællesskab.
Fredag 23. oktoberI dag
2930 Lyngby-Taarbæk
Sea Bath: Saunagus (1 runde) - kun for badehus medlem
2450 København
Peak session
Jeanette Tuvera
2400 København
Community day
2450 København SV
Open Sauna
Hvis du aldrig har prøvet saunagus før, er det helt naturligt at være lidt nervøs. Her er hvad du bør vide inden din første session:
Du bestemmer selv din grænse. Du kan altid forlade saunaen, hvis det bliver for varmt - det er helt normalt og accepteret. Mange erfarne saunagængere anbefaler at starte på de nederste bænke og langsomt arbejde sig opad.
Medbring det rigtige udstyr. To håndklæder (ét at sidde på, ét til at tørre dig), badetøj (tjek stedets regler), tøfler og en vandflaske. Undgå parfume og stærke cremer, da de kan blande sig med de æteriske olier.
Spis let inden. Undgå tung mad lige før gus - spis gerne et let måltid 1-2 timer inden. Drik rigeligt vand både før og efter.
Giv dig selv tid. Planlæg mindst 1,5 time for hele oplevelsen, så du ikke føler dig stresset. Den bedste del af saunagus er ofte den dybe afslapning bagefter.
Temperaturen i en sauna ligger normalt mellem 70 og 100 °C. Under gus kan den oplevede varme føles endnu højere, fordi dampen fra vandopslagene øger luftfugtigheden markant. Det er helt normalt at svede kraftigt - det er en del af oplevelsen.
Ja, du må altid forlade saunaen. Det er helt normalt og forventeligt, især for begyndere. Gå stille ud, køl dig ned med koldt vand eller frisk luft, og kom tilbage når du er klar - eller vent til næste runde.
Sæt dig på de nederste bænke, hvor temperaturen er lavest. Jo højere op du sidder, desto varmere bliver det. Arbejd dig langsomt opad over flere sessions, efterhånden som du vænner dig til varmen.
Forlad saunaen med det samme. Sæt dig et køligt sted, drik vand og hvil. Følelsen går typisk over hurtigt. Lyt altid til din krop - det er langt bedre at tage en pause end at presse sig.
For en mere detaljeret guide, se vores artikel om forberedelse til gus.
En sauna er selve rummet - typisk opvarmet til 70-100 °C - hvor du sidder og nyder varmen i dit eget tempo. Der er ingen gusmester, ingen viftning og ingen styret oplevelse. Du bestemmer selv, hvornår du går ind og ud.
Saunagus er en guidet oplevelse inde i saunaen. En gusmester styrer hele forløbet: der tilsættes vand og æteriske olier, varmen fordeles aktivt med vifteteknik, og intensiteten stiger gradvist. Stemningen kan variere fra rolig og meditativ til energisk og intens.
Kort sagt: Sauna er rummet - gus er oplevelsen.
Mange vælger at kombinere fri sauna med en eller flere gus sessions for at få den fulde saunaoplevelse. Læs mere om forskellen på sauna og saunagus.
Ja, mange oplever positive effekter af saunagus - især i form af afslapning, stressreduktion og bedre søvn. Effekten varierer dog fra person til person, og saunagus bør ses som en del af en sund livsstil - ikke en mirakelkur.
Kombinationen af intens varme og kold afkøling stimulerer kredsløbet, frigiver endorfiner og skaber en dyb følelse af afslapning.
Finske observationsstudier har observeret en sammenhæng mellem hyppig saunabrug og lavere forekomst af hjertekarsygdom. Det er dog vigtigt at understrege, at der er tale om observerede sammenhænge - ikke dokumenteret årsagssammenhæng.
Flere større finske observationsstudier har undersøgt sammenhængen mellem regelmæssig saunabrug og helbred. Et studie publiceret i JAMA Internal Medicine fulgte over 2.000 midaldrende mænd gennem flere årtier og fandt, at hyppig saunabrug var forbundet med lavere forekomst af hjertekarsygdomme.
Studiet fulgte deltagerne i op til 20 år, hvilket gør det til et af de mest citerede sauna studier internationalt.
Det er dog vigtigt at forstå, at disse studier viser en sammenhæng - ikke nødvendigvis en direkte årsagssammenhæng. Personer, der går ofte i sauna, kan i forvejen have en sund livsstil.
Forskning peger desuden på, at varmeeksponering kan:
Der er dog fortsat behov for flere kontrollerede studier for at fastslå de langsigtede sundhedseffekter.
Saunagus bør derfor ses som en del af en sund livsstil - ikke en mirakelkur.
Saunagus er generelt sikkert for raske voksne, men den intense varme stiller krav til kroppen. Følgende grupper bør udvise forsigtighed eller rådføre sig med egen læge:
Er du i tvivl, bør du rådføre dig med egen læge.
Sved hjælper kroppen med temperaturregulering, men kroppen har allerede effektive systemer som lever og nyrer til at udskille affaldsstoffer.
Nej. Det er helt normalt at gå ud før tid.
Nej. Mange starter som begyndere.
Saunagus er en guidet saunaoplevelse med æteriske olier og vifteteknik, typisk opdelt i 2-3 runder med pauser til afkøling. Det kombinerer varme, duft og fællesskab og er blevet en central del af moderne dansk saunakultur.
En stor del af gusoplevelsen ligger i duftene. Æteriske olier som eukalyptus, citrus og lavendel kan ændre stemningen markant fra runde til runde. Læs om æteriske olier i saunagus →
Se ledige gus tider i Nordhavn, Amager, Frederiksberg, Sydhavn, Indre By, Lyngby og andre bydele. Book direkte hos saunaen.
Saunagus i København →Find flere svar i vores FAQ om sauna og gus.